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牛奶什么时候喝效果最佳

　　1、早餐后
　　一般来说，牛奶含有丰富的营养物质，尤其是含有大量的蛋白质、维生素以及大量的钙物质，这些物质都是非常丰富的，也是比较容易消化的饮品，一般在早上早餐的时候来喝牛奶是最佳的时间，这个时候喝牛奶可以对肠胃进行很好地滋润，还可以为人体补充大量的能量，可以给身体补充大量的营养，对于一天的工作学习是有很大的帮助，也是大量能量的补给。
　　但是，牛奶是一种流质饮品，再进行饮用的时候一定不能空着肚子，这是对身体不好的，因此，在早上喝牛奶一定不能空腹，最好在早餐一个小时左右后再喝牛奶，这个时间是非常不错的，可以让身体充分的吸收。
　　2、下午4点前
　　喝牛奶在下午四点左右也是非常不错的，经历了一天的学习与工作，身体都会比较的疲劳，精神也会比较的劳累，身体需要补充大量的能量与营养，牛奶可以给身体补充大量的蛋白质和钙物质，可以迅速的吸收能量，缓解疲劳的症状，是下午选择饮品最佳首选。
　　3、临睡半小时
　　喝牛奶还有一个最好的时候就是睡觉之前半个小时，这时候喝可以有助于睡眠质量的提高，牛奶含有大量的色氨酸可以帮助睡眠，具有一定的镇定作用，可以帮助身体快速的睡眠，在睡着后可以补充血液中流失的钙物质，可以维持体内钙物质的平衡，对于身体健康有着很大的好处。
 

　　喝牛奶的注意事项
　　1、不宜加糖调味
　　有些人不喜欢纯牛奶的味道，就想要加入白糖调味。而这种做法是不可取的，加糖可能会导致牛奶中的氨基酸发生结合，会降低牛奶的营养，并形成人体不易吸收消化的物质。
　　2、加热温度不宜过高
　　在天气寒冷时，人们往往喜欢将牛奶加热之后饮用。但此时要注意温度不宜过高，千万不能将牛奶煮沸，否则不仅仅会影响口感，还会出现沉淀物质。最好是将牛奶加热到60度左右。
　　牛奶一天喝多少最好
　　一般情况下，由于个体差异，牛奶一天喝多少最好并没有准确的要求。成年人食用者通常可以每天喝300-500ml的牛奶。
　　牛奶是一种天然乳制品，有降低食管括约肌压力、增加胃液或肠液反流的作用，含有蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等多种营养物质。牛奶中所含有的营养成分通常是人体所必需的营养物质，因此，食用者每天喝牛奶对身体有好处，一般每天喝300-500ml的牛奶比较好。
　　食用者可以根据自身具体情况来判断具体需要喝多少牛奶。比如，未成年的食用者，由于正处于生长发育阶段，身体对营养的需求是比较大的，因此可以每天至少喝300ml的牛奶，来满足生长发育的营养需求，促进身体的发育。另外，食用者要注意的是，虽然牛奶的营养丰富，但不建议食用者一次性喝过多的牛奶，以免刺激肠胃，出现腹痛、腹泻的情况。