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b族维生素片的功效与作用

　　1、补充营养：B族维生素片中含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等多种微量元素，可以为机体补充所需要的营养元素。
　　2、营养神经系统：B族维生素片中含有维生素B12，可以为人体神经提供所需要的营养成分，维护神经系统的生长发育。
　　3、抗氧化：B族维生素可以参与机体内的新陈代谢，帮助机体去除体内的自由基，起到较好的抗氧化作用。
　　4、调节物质代谢：B族维生素含有多种辅酶，可以参与机体内脂肪、糖类、蛋白质等物质代谢，进而维持机体的正常生命活动。
　　5、保护皮肤和毛发作用：B族维生素可以保护皮肤黏膜，促进指甲、毛发的正常生长。
 

　　维生素b族服用有六忌
　　1、肾功能障碍患者慎用：维生素B族一般是通过肾脏进行代谢，过量补充会增加肾脏负担，所以有肾功能障碍的患者建议防止过量服用；
　　2、消化道疾病患者避免餐前服用：在摄入维生素B族时，会对胃肠道产生刺激，可能会加重胃肠道疾病，所以有消化道疾病的患者建议餐后服用或随餐服用；
　　3、糖尿病患者慎用：服用维生素B族可能会对机体的代谢功能产生影响，所以有糖尿病的患者应在医生的指导下使用；
　　4、避免与刺激性食物同用：如咖啡、浓茶、含酒精饮料等，如果与维生素B族同服，可能会对维生素的吸收产生影响，减弱效果；
　　5、避免长时间或大量服用：长时间或大量服用维生素B族，可能会产生依赖性或维生素补充过盛的情况，所以建议患者适量服用；
　　6、避免和高膳食纤维食物同用：服用维生素B族时应注意避免同高膳食纤维食物同时摄入，以免影响维生素的吸收。
　　维生素b的食物和水果
　　维生素B的食物
　　1、燕麦：燕麦富含维生素B和锌，可调节糖代谢和脂肪代谢。它能有效降低体内胆固醇，对预防心血管疾病起到一定作用。
　　2、牛奶：牛奶中的维生素B族比较丰富,里面含有的钙离子还可以适当的骨骼顾客的硬度。
　　3、鱼类：鱼类是B族维生素的来源，比如鳝鱼、海蟹和河蟹中核黄素的含量都很高。
　　维生素B的水果
　　1、橘子：橘子里含有维生素B，还含有大量的维生素C，经常食用橘子对身体有好处。例如，可以促进身体皮肤的美丽和柔嫩，帮助抑制黑色素的形成。
　　2、菠萝：菠萝里含有有机酸、维生素B、维生素C别的营养素。具有清热、消暑、开胃、利尿的作用。
　　3、猕猴桃：猕猴桃里富含大量的维生素B，可以平衡人身体里的微量元素。