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睡眠不好吃啥

　　1、莲子：莲子清心，有养血安神的作用，所以平时如果睡眠不好，喝点莲子羹或煲汤都是可以的；
　　2、牛奶：因为牛奶里面含有一种氨基酸叫色氨酸，是一种人体的非必需氨基酸，能改善睡眠，还可以减轻机体的疲劳，所以牛奶是改善睡眠一个很好的食物；
　　3、部分人睡眠不好还可以喝食用醋，因为醋可以促进体内的代谢，可以改善脑供血；
　　4、红枣、酸枣仁这些东西都有改善睡眠的作用。
 

　　睡眠不好有什么办法可以调理
　　1、不要喝咖啡和浓茶：在生活中很多人都喜欢和咖啡和浓茶，但是大量的饮用这一种类型的饮料会刺激大脑，致使无法正常入睡，所以建议大家在夜间不要饮用。如果夜间想要喝饮料，则应该多饮用牛奶或者温水。
　　2、运动：如果有睡眠不好的问题，在生活中必须要多多重视个人运动情况。最好可以保证至少每天进行不少于30分钟的运动量，以此来改善体质，增强血液循环速度，达到辅助治疗睡眠不好的目的。
　　3、注意饮食习惯：如果在睡觉之前进食过多的食物，容易诱发多种不适。因此，建议大家在夜间进食的时候要多加注意，最好可以减少进食量，并且以清淡为主。
　　4、调节情绪：长期处于情绪不稳定的状态中，是导致睡眠不好高发的常见原因，建议在夜间注意情绪的调节，在睡觉之前两个小时之内，不要看一些会刺激大脑的书籍或者电影，避免脑部一直处于运动状态，致使夜间无法正常入睡。有条件的人士建议在夜间进行冥想，这样可以有效的改善睡眠。
　　睡眠质量差是什么原因导致的
　　1、不良的睡眠习惯：很多人睡眠不好跟平时的不良习惯也有很大的关系，比如有些人喜欢睡前喝酒、喝咖啡或者喝茶等等，亦或者剧烈运动或者吸烟等等，都有可能会增加睡眠的难度，从而影响睡眠的质量。另外白天休息过多，晚上也有可能会出现失眠的情况。
　　2、不良情绪：生活中一些不良情绪也有可能会导致睡眠不好的情况发生，因为这些不良的情绪会让机体出现一些不适的调整，从而引起情绪波动的发生，且还会伴随着焦虑和抑郁的反应，所以很容易引起失眠的发生。
　　3、心理因素：现在很多人的压力比较大，长期处于高压的环境之中，很容易产生一些心理问题的发生，从而引起睡眠不好的发生。如果这个时候过分的焦虑不安，更加难以入睡。
　　4、睡眠环境因素：睡眠环境因素也是引起睡眠不好的一个原因，比如：强光、脏乱以及噪音等等，都有可能会影响入睡。另外如果养成了某种入睡的习惯，一下子改变这种行为习惯，也有可能会引起睡眠不好的发生。