im电竞·(中国)电子竞技平台

睡不着有什么办法可以快速入睡

　　1、心理因素：如果失眠睡不着由于心理方面导致，可以进行心理方面疏导，必要时还可以进行认知疗法或者是催眠疗法、物理疗法等治疗；
　　2、睡眠环境不良：如果确定是由于睡眠环境不良导致，建议积极改善睡眠环境；
　　3、精神因素：对于睡不着，如果是由于过度兴奋或者是精神紧张导致，可以适当进行深呼吸、头部按摩来缓解；
　　4、疾病因素：对于睡不着觉、失眠，如果是由于疾病导致，比如夜间心肺功能不全，病人出现了胸闷气短、呼吸不畅等，要积极治疗原发疾病；
　　5、药物因素：对于失眠的患者，如果是由于药物导致，建议在医师的指导下停用这些药物。
 

　　失眠吃什么食物能改善睡眠
　　使大脑中枢兴奋，对睡眠不好，睡前不要吃带有兴奋性的食物，也不要喝浓茶、咖啡，可以洗个热水澡或泡脚等有助于治疗失眠。
　　2、有助于失眠治疗、促进睡眠的食物、食品，粮食里面有小米，所以好多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥有助于治疗失眠，促进睡眠作用，有一定的辅助作用；
　　3、桂圆、核桃、莲子、红枣等，也有治疗失眠的辅助作用；
　　4、鸡蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及猪心、猪肝等都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用，睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠；
　　5、日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠。