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晨跑和夜跑哪个更减肥

　　1、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。
　　2、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。
　　3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。
 

　　晨跑和夜跑的区别和好处
　　一、晨跑的优缺点
　　1、晨跑的优点：
　　晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。另外，选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
　　2、晨跑的缺点：
　　晨跑也会带来一些坏处，包括：早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
　　早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。建议选择晨跑者不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
　　二、夜跑的优缺点
　　1、夜跑的优点：
　　夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。夜晚氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。夜跑有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。
　　2、夜跑的缺点：
　　但夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑。此外，夜晚不仅温度低，而且刮风的频率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。晚饭后不宜跑步，否则可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。
　　三、跑者须知
　　1、如果时间允许，尽量在4点至6点进行跑步。
　　2、选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。
　　3、择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。
　　4、论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
　　5、跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。