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怎样治失眠的小妙方

　　1、 利用具有助眠作用的植物：如在卧室摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等，也可以选择使用以这些植物为原材料的衍生产品，如香薰灯、香薰炉等。
　　2、 睡前半小时喝一杯热牛奶：牛奶中富含碳水化合物和色氨酸，这些物质都对人脑具有较好的镇静作用，能帮助大脑休息，同时可增强人体的免疫力。
　　3、 适当吃一些能助眠的水果：像苹果、香蕉、橙子等水果中的糖分有助于抑制大脑皮质，从而促进大脑更快进入睡眠状态。
　　4、 睡前用手指按摩头部：人体头部存在很多穴位，通过按摩，能有效起到安神的作用，同时能疏通头部血流，缓解脑部疲劳，利于患者进入睡眠。
　　5、 其他：保持放松的心态，规律作息，睡前不要在床上刷手机或玩电脑，这些也有助于患者尽快入眠。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　一、主要病因
　　1、疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、冠心病、营养不良，以及各种疼痛性疾病等，都可出现失眠。
　　2、环境因素：环境因素是引发失眠最常见的原因之一，如居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或过热，以及蚊子、跳蚤等的侵扰，都会影响睡眠而出现失眠。
　　3、行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、喝咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业、流动性工作如出差等，都可使睡眠节律改变而引发失眠。此外，生活无规律、入睡无定时、过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，也均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
　　4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各种不愉快事件致使焦虑、忧愁，过度的兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题，反而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是噩梦不断，出现恶性循环。
　　5、年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往延长，再加上夜尿多、睡眠浅、易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
　　6、药物和嗜酒因素：药物是引起失眠的另一原因，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。偶尔适量饮酒可能有促进睡眠的作用，但若长期饮酒就像吃安眠药一样会上瘾，久而久之将影响正常睡眠。
　　二、诱发因素
　　1、精神受刺激：精神受刺激后易出现精神持续紧张、兴奋或愤怒、恐惧等情绪，会诱发失眠症。
　　2、焦虑：焦虑常出现日夜思虑过多易诱发失眠症。
　　3、怀孕：怀孕后出现身体改变及不适会诱发失眠症。
　　失眠吃什么食物好
　　1.苹果：
　　苹果中富含维生素和矿物质，每天吃一个苹果对于缓解机体的疲劳感有很明显的作用，建议在晚上睡觉前吃。
　　2.蜂蜜：
　　可以在睡觉前适当吃一些蜂蜜，然后再喝一杯温开水，这样可以使大脑的神经维持在相对稳定的状态，有助于睡眠，此外，经常喝蜂蜜水还有美容养颜和通便的功效。
　　3.牛奶：
　　睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有的色氨酸以及肽类，可以促进大脑神经细胞产生血清素，来抑制大脑的兴奋性，让人体产生困意容易入睡。
　　4.百合：
　　百合能够安心、定胆、益志、养五脏，它对于狂躁、心悸这一些有比较好的疗效。
　　5.小米燕麦粥：
　　睡前可以喝燕麦片和小米熬煮的稀粥，因为燕麦片的成分经过消化吸收后可以使人体产生褪黑素。小米和燕麦片共同作用可以使肌肉放松共同促进睡眠。