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便秘解决的好方法

　　1.定时排便。改善便秘要注意排便习惯的养成。建议早上养成定时蹲点排便的习惯，哪怕是没有便意，也要去厕所蹲一下，逐渐让大脑形成这样的排便指令。
　　2.喝水法解决便秘。喝水法指的是早晨起床以后空腹喝一大杯白开水，有助于帮助胃肠道蠕动来缓解便秘。专家指出，造成5点到7点这段时间，是大肠经比较活跃的一段时间，在这个黄金时间段内，喝一大杯白开水是非常有助于缓解便秘的。建议大家养成这样的良好习惯。
　　3.按摩法：每天睡觉前，平躺床上，以肚脐为中心朝一个方向按摩。按摩两到三分钟至皮肤微微发热即可。
　　4.尽量使用马桶大便。大便器分为坐式和蹲式。如果本身就有便秘的人，就最好不要使用蹲式大便器，这样排便会更困难些，建议使用马桶。
　　5.饮食促进排便：建议便秘的人平时要少吃精细的食物，多吃蔬菜、水果和杂粮。注意膳食纤维的摄入，有助于缓解便秘。
 

　　便秘是因为什么原因引起的
　　1、运动量不足，因疾病影响或医源性制动，以及药物影响，而引起肠蠕动迟缓，造成便秘。
　　2、不合理的饮食习惯，致饮食中水分不够，和纤维素摄入量不足，使粪便在肠道内停留时间延长，粪便干燥，难以排出。
　　3、长期服用缓泻药物，造成药物依赖，一旦停止，则可能发生便秘。
　　4、器质性的改变，如肠梗阻、神经系统疾病、全身性的疾病，及肛周疾病常可导致便秘。
　　5、生活习惯改变、排便姿势不当等，均可造成直肠反射敏感性下降，使排便反射不能产生而引起便秘。
　　6、年老体弱，排便无力。年老体弱、久病卧床、产妇、孕妇，以及活动过少的人，常因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力下降，腹压降低，使排便动力不足，导致粪便不易排除，发生便秘。
　　7、不良的生活习惯，睡眠不足、持续高度的紧张、精神状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩，而引起便秘。
　　便秘严重怎么调理
　　1、保持心情舒畅，如果忧虑过度，会导致气机不畅，气机郁滞也会导致肠胃的通降失常，大便难以排出，出现便秘；
　　2、尽量少食辛辣油腻和生冷的食物，因为过于辛辣或者生冷的食物容易损伤肠胃，引起肠胃功能失调，进而导致便秘；
　　3、除了饮食调理、平常生活中注意多运动，比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的运动，还可以打打太极拳，做做健身操等等，这些都有利于促进胃肠蠕动、增强食欲，膈肌、腹肌等得到锻炼，可以提高排便能力，能够起到防治便秘的作用；
　　4、养成定时排便的好习惯也很重要，有研究表明人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样，如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，也可以有效防止便秘。所以建议不论有无便意，到时到点都可以去蹲一下厕所，有益无害。