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跳远的技巧怎样才能跳得更远

　　1、助跑要快、准、稳、直
　　跳高助跑是由启动姿态、行驶间跑的技术、跑的间距和加快方式等构成的一个关键技术阶段。因此助跑务必保证快、准、稳、直四字要快。
　　2、起跳要快速有力
　　起跳是在助跑速率强烈打击下的一瞬间，开展迅速强有力的起跳。与此同时起跳时要全脚板踏跳，迅速翻转，充足蹬直髋、膝关节成“翻空步”。
　　3、腾空要跳高
　　无论是冲锋沙坑跳或是立定沙坑跳，腾空高度要高。由于假如你腾空的高的话，你后边就行把身体所有进行来，让自身跳得更长远。
　　4、空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。
　　前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识地伸下小腿，这样你会跳得比以前更远。
　　5、收尾动作，收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。
 

　　影响立定跳远成绩的因素
　　（1）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　（2）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
　　立定跳远多少及格
　　男生立定跳远的评判标准如下：
　　185厘米（及格：60分）
　　225厘米（良好：80分）
　　240厘米（优秀：90分）
　　250厘米（满分：100分）
　　女生立定跳远的评判标准如下：
　　146厘米（及格：60分）
　　176厘米（良好：80分）
　　190厘米（优秀：90分）
　　202厘米（满分：100分）