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失眠了怎样尽快入睡

　　1、创造舒适睡眠环境：良好的睡眠环境可以让人更好的入睡，比如换上刚晒过的被褥，或者是关好门窗杜绝噪音污染，同时收拾好房间，看起来也会更加赏心悦目，同时也可以营造良好的睡眠氛围。
　　2、避免睡前想事情：很多人失眠的原因都是睡前想太多事情，这样会让人心绪不宁，还会使心情变得更加烦闷，就更容易睡不着了。所以最好在睡前一小时内，都不要思考和工作，尽量放松身心。
　　3、饭后出门散步：吃完晚餐后，不妨出门散步，这样不仅可以促进肠胃蠕动，同时也能更好地放松身心，也能给自己一个释放压力的时间。适当的消耗精力，也可以让人更快的入睡。
　　4、养成良好作息：对于睡眠时间不固定的人群来说，也更容易失眠。最好是制定一个良好的生活作息，让身体自己形成生物钟，就可以在固定时间出现睡意，这样也能保证睡眠质量了。
　　5、睡前不要进食：少部分人有吃宵夜的习惯，这个不但会对肠胃带来负担，还不容易入睡。这是因为睡前吃的太多，那么躺着的时候可能会出现反胃呃逆的情况，就会加重失眠的症状。
　　6、幻想美好场景：当失眠者在床上翻来覆去的时候，不如沉下心，幻想自己身处一个自由开阔并且心旷神怡的场景，例如微风习习的大草原，以及沙滩和海边。最好能想象自己存在于浩瀚宇宙当中，这样也能更好地放松心情，就可以渐渐入睡了。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　1、躯体因素，常常是由于躯体不适或者疾病困扰导致失眠，如躯体疾病造成的剧烈咳嗽、呼吸困难、疼痛、呕吐、心悸、哮喘、肌肉酸痛和麻木等，都会导致失眠。
　　2、心理因素，这是导致失眠的主要原因，各种类型的精神性疾病，常伴有失眠表现。正常人在受到情绪困扰或者面对心理压力时，也会出现失眠。
　　3、环境因素，睡眠环境的改变，可导致睡眠障碍或者睡眠规律被破坏等都会影响入睡，使觉醒次数增加和早醒。在入睡前饮用浓茶、咖啡、酒精等兴奋性饮料，也会影响到睡眠的质量。
　　4、药物因素，服用中枢神经系统兴奋性药物或者服用镇静催眠药物，突然停用都会导致睡眠障碍，也就是所谓的“反跳性失眠”。对于长期服用药的，如需要停药，应当逐渐减量直至停药。
　　失眠睡不着有什么好的方法解决
　　1、注意自己的情绪调节，找到适宜的方式进行情绪的发泄，必要时可求助心理医生。
　　2、睡前可听一些舒缓的音乐助眠，但如果是越听音乐越睡不着，就不要听。
　　3、睡眠环境很重要，选择隔音效果好的房间，保持室内安静，有助于睡眠。
　　4、睡前可做一些安静的活动，如看书，不要做让大脑兴奋事情。
　　5、白天可适当地增加活动量，且不要午休，有助于身体的放松和入睡。
　　6、睡觉前可适当的进行头部的按摩、泡脚放松等，有助于顺利入眠。
　　7、晚餐不要吃太饱，吃得太多胃部不适反而更睡不着。
　　8、百合、枣仁、茯苓等中药材具有一定的安神功效，睡前可适当的食用，有助于睡眠。
　　9、养成规律的作息，每天固定睡眠时间，调整生物钟。
　　10、失眠较为严重的，可适当的在睡前服用一些安神助眠的中药和西药来帮助入睡。
　　11、还可以按摩掌后去腕二存两筋间的内关穴以及掌后锐骨端陷中的神门穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠。