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教你一招永不打呼噜

　　1、选择合适的枕头
　　枕头高度在10-15厘米是最为合适的，能保持下颌稍微扬起，缓解打呼噜问题。习惯侧卧的人尽量选择高一点的枕头，但不能超过一侧肩宽的高度。枕头不能过硬和过软，可选择软硬适中的荞麦枕。
　　2、减肥
　　一般肥胖的人会伴有呼吸睡眠综合症。及时减肥能减少下巴周围肥肉。另外要改变不良的生活习惯，白天不能过度劳累，注意劳逸结合，睡觉前不能吃的太饱。
　　3、花椒泡水
　　如果打呼噜可以试试用花椒泡水喝，花椒是我们熟悉的作料，用花椒泡水喝对于打鼾可以起到不错的治疗效果，而且花椒泡水特别简单，每天晚上睡觉之前，取适量花椒泡水饮用就可以了，只喝水不吃花椒，连续服用几天打鼾就能起到明显的改善作用。
　　4、薄荷泡茶
　　对于鼻腔有堵塞或者有痰液的人群可以试一试薄荷泡茶，薄荷泡茶水热的时候可以先用蒸汽蒸一下，这样鼻子会更加的顺畅，也不会再打鼾，薄荷泡茶这是一种天然的减充血剂，经常用薄荷泡茶能有效改善鼻粘膜肿胀，抑制打鼾。
　　5、蜂蜜水
　　治疗打鼾蜂蜜水也是非常不错的方法，每天睡觉之前喝一杯蜂蜜水，能起到润肺养肺的作用，这样能有效避免咽喉阻塞，呼吸更加顺畅，有效缓解打鼾。
　　6、侧着睡觉
　　人们在平躺着睡觉时，舌根易后坠，会造成呼吸道堵塞而引起打呼噜。对于总是打呼噜或肥胖的人，可选择左侧卧或右侧卧。睡觉时可以在后背放一个东西，让人们无法平躺，久而久之就形成侧睡的好习惯。
　　7、睡觉前不能吸烟喝酒
　　睡觉前避免吸烟喝酒，以免刺激上呼吸道而引起严重的打呼噜。另外不要一味的依赖安眠药，安眠药会使得肌肉松弛，抑制人们呼吸，加重打呼噜。
　　8、带口腔矫治器
　　现在市面上有一种口腔矫治期，根据打鼾者的嘴巴定制的一种器具，主要针对于轻度睡眠呼吸暂停症以及单纯打呼噜的人。
 

　　预防打呼噜
　　1、加强锻炼，减轻体重：加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。
　　2、选择合适的枕头：枕头软硬要适中。
　　3、养成良好饮食习惯：平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主。
　　4、保持鼻腔通畅：治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。
　　为什么会打呼噜
　　1. 身体肥胖
　　肥胖容易有双下巴，睡觉时容易造导致气流不畅，从而引起晚上睡觉打呼噜。对于那些在体重增加后开始打鼾的人来说，减肥可能有助于减轻他们的打鼾症状，但对那些健康或已经很瘦的人却没有任何影响。
　　2.睡姿不当
　　对于普通人来说，仰卧是一种健康的睡姿，但对于打鼾的人来说，仰卧可能是其他人的噩梦!对于打鼾的人来说，如果他们不习惯侧睡，可以买一个全身的“睡眠枕头”来帮助他们保持侧睡的姿势。你也可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这可能会导致颈部疼痛，如果不舒服就不要使用。
　　3.年龄
　　男35岁以后，女更年期后打呼噜的发生率上升。
　　4.不健康的生活习惯
　　烟酒可以引起上呼吸道水肿发生打呼噜事件，戒烟酒可以降低。特别是如果你在睡前4 - 5小时喝酒，这会大大增加打鼾的可能性，即使是那些饮酒后从不打鼾的人。
　　打鼾的危害
　　1、影响自身睡眠质量
　　打鼾会干扰人的正常睡眠结构，导致睡眠中经常发生微醒。打鼾会导致睡眠质量差、白天嗜睡、注意力不集中、疲劳和工作效率下降。
　　2、引起高血糖、高血压
　　严重的打鼾会导致重复呼吸，这会延长两次呼吸的间隔时间。这种频繁的空气流动停止并重新形成:它破坏了血管壁，使它们变得缺乏弹性，从而导致或加剧了高血压。通气障碍还会引起胰岛素抵抗、体内葡萄糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病。
　　3、诱发心梗、脑梗
　　严重的打鼾会导致呼吸反复停止。很容易阻塞心脏、大脑和肺的血管，导致致命的心脏、脑梗塞和肺梗塞。
　　打鼾容易找上哪几类人？
　　1.有打鼾、睡眠呼吸暂停现象的人
　　2.有失眠困扰的人
　　3.睡眠质不好、易醒多梦、醒来精神不人。