| im电竞·(中国)电子竞技平台www.ychedu.com 仰卧起坐的作用与功效
1、仰卧起坐也可以帮助大家锻炼腹部肌肉，长时间坚持锻炼可以让腹部肌肉收紧，从而可以更好地保护好腹腔内的脏器。
2、仰卧起坐的作用与功效有很多，通过仰卧起坐可以帮助锻炼腹肌，让人更好的控制自己的身体，最主要的原因就是由于腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有非常关键的作用，再就是，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
3、仰卧起坐坚持锻炼可以有效的拉伸背部肌肉、韧带以及脊椎等部位。除此之外，还能通过拉伸脊椎，有效的调节中枢神经系统，慢慢地就可以帮助大家改善身体的抗病能力。
4、仰卧起坐还可以达到减肥的目的，需要大家注意的是，若想通过这项运动来减肥，则每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只可以帮助锻炼腹肌，未免太辛苦，而且也达不到理想的减肥效果，长时间做还有可能会对脊椎造成伤害。
5、仰卧起坐的作用与功能还有很多，还可以帮助锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐的正确做法
1、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
2、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
4、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部
仰卧起坐的省力技巧
1、不要伸直腿做仰卧起坐。因为这么做让妈咪们腰往上弓，这对产后有待恢复的腰部也是不利的。
2、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈咪们只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。
3、速度不要太快。过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”！所以做仰卧起坐要掌握好运动速度哦。
仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗
仰卧起坐一般能瘦肚子上的肉，仰卧起坐可以加快体内血液循环，促进身体脂肪燃烧，坚持一段时间，可以达到良好的瘦肚子效果。日常生活中可通过合理饮食，增加运动方式，有效改善肚子上肉多现象。
仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，有效地减小腰围，加快体内血液循环，消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉。进行这种办法减肥，需要有足够的耐心，坚持运动，才会达到瘦肚子效果。运动后，腹部的肌肉会很酸痛，这是正常现象，坚持运动才能达到减肚子的效果。还可以拉伸背部肌肉、韧带、脊椎等局部组织，有利于脊柱活动度，同时适量运动可以改善机体免疫功能，提高身体的抵抗力。
避免过度锻炼，否则容易导致腹部疼痛。动作不正规容易引起腰椎损伤，随着年龄的增长，髓核水分会减少，椎间盘会退化，很容易引起向后突出，做仰卧起坐时会增加向后的压力，就更容易引起椎间盘突出。
平时结合自身情况，控制饮食，避免暴饮暴食，多喝温水，多吃五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜水果，避免进食油腻油炸食物，如烧烤、火锅、油饼等，保持心情愉悦，适当进行骑自行车、游泳、慢跑等运动方式，缓解压力，减少体内脂肪堆积。 im电竞·(中国)电子竞技平台www.ychedu.com |
仰卧起坐的作弊小技巧-仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗-仰卧起坐的作用与功效
