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补钙吃什么食物最好最快

　　1、海产品类食物：如海带，它所含的蛋白、糖、钙、铁等含量都是很高的，还有虾皮，含蛋白质和矿物质十分丰富，尤其是钙的含量是很高的，因此虾皮是缺钙者食物补钙不错的选择。
　　2、豆制品：豆制品种类有很多，常见的有大豆、小豆，绿豆等，豆制品不但含蛋白质高，且还有人体所需氨基酸，另外还含有钙、磷、铁等人体需要的多种矿物质，更重要的是豆制品不含胆固醇，所以缺钙者平时可适当多吃一些豆制品。
　　3、牛奶：牛奶是我们日常生活中很常见的一种营养饮品，它含有丰富的营养物质，如热量、蛋白质、脂肪、维生素A等，另外它含钙也是很高的，且牛奶的钙磷比例很适当，吸收率也高，所以缺钙者平时可适当多喝牛奶。
　　4、肉类和蛋类：肉和蛋所含蛋白质都是非常高的，其中肉类所含的是完全蛋白质，它可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，有利于促进钙的吸收。蛋类中所含的钙、磷和铁等无机盐则多集中在蛋黄中。缺钙者吃肉类和蛋类也可起到补钙的效果。
　　5、含维生素C、D丰富的蔬果：其中维生素C不只有利于骨骼健康，同时还可促进钙质吸收，所以缺钙者平时饭后可多吃一些含维C高的水果，如番石榴、柑橘类水果等，平时可用含维生素C丰富蔬果和含钙丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后可再加片橙子或淋柠檬汁，这样更有利于钙的吸收。
 

　　补钙过量有什么害处
　　1、出现高钙血症
　　高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。
　　2、增加骨质疏松风险
　　研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。
　　3、增加结石病风险
　　钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。
　　4、影响矿物质吸收
　　人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
　　5、增加心脏损伤风险
　　过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
　　6、胃肠道不良反应
　　过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。
　　补钙能长高吗
　　宝宝如果在生长发育期缺钙，就会影响到骨骼的生长，所以就会影响到孩子的长高，所以孩子缺钙时，适度的补钙，对长高有一定的好处。但是如果补钙过量，不但不能让孩子长高，还可能会让孩子出现泌尿系统结石、便秘等疾病，所以一定要注意合理补钙。
　　怎么补钙
　　1.服用钙剂
　　如果孩子缺钙比较严重时，可以服用鱼肝油、碳酸钙、醋酸钙等为身体补钙，平时还要注意多晒太阳，促进身体对钙质的吸收。
　　2.食补
　　要为孩子补钙，最好的方法就是食补，比如多吃一些牛奶、黑芝麻、芝麻酱、动物骨头等含钙高的食物，既可以为孩子补钙，同时还可以避免补钙过量。
　　如何促使宝宝长高
　　1.多晒太阳
　　身体中缺乏维生素D时，也会影响对钙质的吸收，所以平时应该多带着孩子去户外活动、多晒太阳，保证身体中维生素D的充足，也有利于长高。
　　2.保证充足的睡眠
　　生长激素是在睡眠过程中产生和释放的，所以让孩子有充足的睡眠时间，身体中才会有更多的生长激素，才能有利于骨骼和关节的伸展，促进长高。
　　3.多进行运动锻炼
　　让孩子进行适度的运动锻炼，既可以促进他们的食欲，也可以保障睡眠质量，还能促进血液的循环。让骨骼组织供血量增加，骨骼生长状况就会更好，所以多运动的宝宝长得会比较高。
　　4.营养均衡摄取
　　避免孩子挑食、偏食，各种食物都要均衡的摄取，尤其是多补充一些蛋白质，为骨骼的发育提供充足的营养，可以让身材长得更高一些。