| im电竞·(中国)电子竞技平台www.ychedu.com 生酮减肥的正确方法
1、控制营养摄入
生酮饮食期间虽然可以摄入脂肪和蛋白质，但是也需要严格控制蛋白质和脂肪以及其它营养成分的摄入量，脂肪占比约90%,只要不超标就可以。
2、生酮饮食
生酮饮食只需要控制碳水化合物的摄入量，一般不需要节食，可以吃饱不需要忌肉类，只是每天控制碳水化合物在5%以下，这样就能减轻体重，生酮减肥法是采用特殊饮食配方来实现瘦身目的，不过生酮饮食不能自己进行饮食搭配，应该在专业的营养师指导下进行。
3、不良反应
生酮减肥法是通过降低碳水化合物使机体能将脂肪和蛋白质转变成血糖的减肥方法，虽然减肥效果较好但也存在一些不良反应，比如：心悸、烦乱、头痛、皮疹、肾结石、关节疼痛等不适症状。
生酮饮食怎么吃
1、早餐。在生酮饮食中，早餐可以喝一杯防弹咖啡，主要包括黑咖啡、无盐奶油、椰子油等。它的脂肪含量很高，吃的卡路里可以支撑到中午才饿的人。
2、午餐。吃午餐时，可以吃一些哺乳动物的肉，带一些肥肉，并搭配一些猪肝和鸡蛋，也可以在不吃主食如米饭的情况下产生饱腹感。
3、晚餐。绿叶蔬菜是晚餐的主要部分，有助于摄取足够的维生素，避免不良风险的发生。
生酮减肥对身体有危害吗
一、全身表现：
1、神经系统症状：长期不摄入碳水或是碳水摄入不足，容易引发低血糖。通常表现为出冷汗、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可能出现精神不集中，甚至昏迷。此外，随着体内水分的减少，电解质功能也会出现紊乱，可表现为头晕、乏力；
2、泌尿系统症状：人体摄入的碳水化合物减少，生成的糖原减少，血糖处于较稳定的状态，血液中的胰岛素水平会下降，可能会引起尿频、尿急、多尿的情况；
3、生殖系统症状：碳水化合物代谢紊乱，易导致女性内分泌失调引起月经紊乱、闭经等症状，不建议女性采用生酮饮食进行减肥；
4、消化系统症状：长期进食高脂肪食物，容易诱导体内产生大量的酮体，部分人群还可能对脂肪不耐受，引起恶心呕吐、腹泻等症状。
二、局部表现：
1、肾结石：生酮饮食会降低体内的pH值，易使晶体物质沉积而出现肾结石。
2、口臭、脱发：生酮饮食容易让身体产生酮体，大量的酮体会产生特殊的气味，导致口臭。同时长期不健康饮食，会引起身体代谢紊乱、营养摄入不足，可引起脱发。 im电竞·(中国)电子竞技平台www.ychedu.com |
生酮减肥的正确方法-生酮减肥对身体有危害吗-生酮减肥后恢复碳水会胖吗
