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几点睡觉算熬夜

　　1、真正意义上说，0点入睡属于熬夜。
　　2、从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
 

　　熬夜对身体的危害有哪些

　　1.出现肠胃不适

　　经常熬夜的人消化酶分泌规律紊乱，降低消化功能，常有胃胀、胃痛、食欲不振等表现。部分人熬夜时吃夜宵，胃肠道无法休息，胃黏膜修复不能顺利进行，可能引起胃粘膜糜烂、胃溃疡等疾病。

　　2.导致皮肤变差

　　长期熬夜，体内毒素堆积，血液循环变差，新陈代谢紊乱，皮肤内大量水分、营养物质丢失，会使皮肤变得干燥、暗淡、发黄，甚至会出现暗疮、黄褐斑、黑眼圈等，皮肤衰老速度加快，影响美观。

　　3.引起上火

　　晚上11点到凌晨3点之间不睡觉，体内阴阳失衡，容易上火，有牙疼、暴躁易怒、便秘、长痘痘等表现。

　　4.诱发心血管疾病

　　经常熬夜，生物钟紊乱，血管异常收缩，患高血压、心脏病等心血管疾病的风险明显增高。

　　5.损伤肝功能

　　晚上11点到凌晨1点是肝脏解毒的时间，经常熬夜，肝脏无法好好工作，会使大量毒素、代谢废物在体内堆积，加重肝脏负担，可能会损伤肝功能。

熬夜注意事项

　　1、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。
　　2、熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。
　　3、忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。
　　4、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
　　5、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
　　6、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。
　　7、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
　　8、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

熬夜熬夜后的建议：

　　1、适量运动，活动一下筋骨，让精神旺起来。
　　2、可使用保湿面膜来补充缺水的肌肤。
　　3、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
　　4、早饭一定不能吃凉的食物。
　　5、补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。
　　熬夜对孕妇胎儿的影响
　　1、胎儿发育缓慢：熬夜可能导致摄入的营养不足，可能会影响胎儿的生长发育，比如说出现长得慢、体重轻等情况。
　　2、胎儿贫血：孕妇偶尔熬夜可能会导致肝胆造血功能受到影响，可能会造成胎儿出现贫血的现象。
　　3、影响孕妇情绪：孕期熬夜会导致情绪变差，容易产生愤怒和暴躁的情绪，还会导致孕妇的心理负担加重，增大产后抑郁的几率。