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如何补充叶酸

　　1、每天补充叶酸400微克
　　专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。
　　2、孕前3个月开始补充叶酸
　　建议从准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。
　　3、多吃富含叶酸的食物
　　有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。
　　4、准爸爸也需要补充叶酸
　　叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。所以在备孕期间，准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让准妈妈更好地受孕。
 

　　叶酸的作用主要为：
　　1、预防宝宝先天性畸形：降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
　　2、预防孕妇贫血：孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
　　3、预防神经管缺陷：神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。
　　4、预防孕妇患先兆子痫：服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。
　　5、促进胎盘发育：影响DNA和细胞的基本结构，因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
　　含叶酸的食物
　　1、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
　　2、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
　　3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
　　4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
　　6、核桃油里也含有叶酸。
　　叶酸的副作用
　　国家免费提供给未准妈妈和准妈妈的叶酸片为0.4毫克/片，因此，只要医生没有特殊要求，每天服用1 片即能达到预防胎儿神经管畸形的目的，又不会有服用过量的问题。市场上的叶酸片主要有两种，一种是前面提到的专门提供给未准妈妈和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。
　　这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍。如果未准妈妈和准妈妈每天服用5毫克/片的叶酸片，就大大超过了身体的需要，可能造成一些不良后果。
　　叶酸片什么牌子最好
　　1、斯利安（北京市高新技术企业，叶酸十大品牌，国内主要预防胎儿畸形的叶酸片的供应厂家，北京斯利安药业有限公司）
　　2、安利纽崔莱（于1959年，外资企业，安利（中国）工厂是美国安利公司海外最大的生产基地，安利(中国)日用品有限公司）
　　3、玛特纳（创于1849年，全球500强企业，全球最大的以研发为基础的制药公司之一，十大叶酸品牌，辉瑞投资有限公司）
　　4、爱乐维（拜尔集团旗下，始于1863年，全球500强企业，世界医药保健领域领先企业，行业著名品牌，拜耳医药保健有限公司）
　　5、优生妈咪（创于1945年，法国桦榭菲力集团旗下品牌，叶酸十大品牌，行业著名品牌，江苏婴格瑞曼母婴产品科技有限公司）
　　6、汤臣倍健（公众营养与发展中心营养健康倡导产品，营养补充剂专业生产基地之一，广东汤臣倍健生物科技股份有限公司）
　　叶酸吃到什么时候
　　备孕叶酸要吃多久？育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。由于女性体内的叶酸水平，不是用药后短期内就能升高的，所以准妈妈们要坚持服用叶酸片。
　　凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸，但是天然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。服用叶酸片可以补充准妈妈们所需的叶酸，建议在医生指导下合理食用。
　　孕妇补叶酸
　　一、补叶酸，单纯通过食物补充远远不够
有过以上这种想法的准妈妈，赶紧打住吧!叶酸自己都听不下去了，要跳出来主持公道了：
　　1、叶酸单纯食补远远不够，因为生物利用率太低了!
天然食物中至少有超过一半的叶酸容易在烹饪过程中流失，残存的叶酸不容易被小肠吸收，即使吸收了，也只有大约一半能真正被利用，即生物利用率最终最多只有25%。相比起叶酸片100%转化的战斗力，真的可以说实力悬殊了。
简单地说，准妈妈每天从食物中吸收的叶酸并没有想象中那么多，想单靠这样不吃药就补到足量叶酸，可能得换个超大容量的胃。
　　2、只要不超量，吃叶酸片没毒!
很多准妈妈担心，天天吃叶酸片，吃多了会不会有什么副作用?
其实，孕妇本身对叶酸的需求量是常人的四倍，一般是不会轻易超量的。只要乖乖遵循医嘱，保证每天叶酸的(药物+食物)总摄入量不超过1000微克，就不需要担心。
　　二、正确姿势：每天坚持吃叶酸片&富含叶酸的食物
其实，科学补充叶酸的正确姿势，是叶酸片和富含叶酸的食物一起吃。
从孕前3个月起到孕早期结束这段时间，推荐准妈妈们每日补充400微克(=0.4毫克)叶酸片，在此之余，可以在日常饮食中注意多摄入富含叶酸的食物。
到了孕中期和孕晚期，则建议在妇产科医生或专业营养师的指导下，把叶酸片换成复合维生素(一般含800微克叶酸)，满足身体对叶酸和其他维生素的需求。同时注意日常饮食。
富含叶酸的食物其实有很多，比如甘蓝、油菜等绿叶蔬菜、动物肝。除此之外，蛋类、豆类、水果、坚果等也都含有丰富的叶酸。准妈妈可以根据自己的喜好探索搭配。
总之，准妈妈想要科学补充叶酸，记得要坚持每天吃叶酸片和富含叶酸的食物。这样才能最有效率地安全补充叶酸，可以帮助预防胎儿先天发育畸形，促进胎儿和胎盘发育，让准妈妈的孕期可以过得更安心。
　　宝宝补叶酸
　　宝宝缺叶酸主要表现为贫血，其次为消化道症状，如舌炎、胃炎等。可从3方面具体来看一下宝宝缺叶酸的症状。
　　1、消化系统症状
舌痛、舌乳突萎缩、舌面光滑、舌质绛红以及口角炎、口腔黏膜小溃疡等。少数可出现黄疸。常见食欲减退、食后腹胀，常见腹泻，也可有便秘，患儿逐渐消瘦，头发黄、细、干、疏，肝脾肿大。
　　2、贫血
叶酸缺乏在婴儿时会引起有核巨红细胞性贫血，本病发病缓慢常不被家长注意。全身症状轻重和贫血程度不一定成正比。患儿肤色苍黄，口唇、睑结膜、甲床苍白，也有时并发缺铁性贫血症状，因而易致误诊。
　　3、神经管畸形
孕妇在怀孕早期如缺乏叶酸，其生出畸形儿的可能性较大。发生脊柱裂、脑脊膜膨出、无脑畸形等。有时并发维生素B1缺乏而表现末梢神经症状。