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补钙吃什么食物最好最快

　　1、豆制品：黄豆、绿豆、红豆等一些豆制品里面的含钙量也是比较高的，有利于补钙。
　　2、奶类：纯奶、酸奶、花生奶等这些食物当中的含钙量是比较高的，能够起到一定辅助补钙的效果，同时也有大量的蛋白质。
　　3、肉类海鲜：在平时如果想要补钙，也可以通过吃一些肉的食物和海鲜类的食物，比如鸡肉牛肉、鱼肉、虾肉，这些食物当中的含钙量也比较高，能够起到一定辅助补钙的效果。

人体缺钙的表现

　　1、皮肤和指甲的改变，皮肤可以有皮肤干燥，指甲可以有指甲变脆。
　　2、肌肉痉挛和抽搐，常见于面部的肌肉以及背部、腿部的肌肉，特别是在夜间睡觉时腿部抽搐的频率比较高，在重度缺钙时可以有痉挛性的抽搐，可以诱发癫痫。
　　3、感觉异常，感觉异常可以导致嘴唇、舌头以及手脚感觉的麻木，可以伴有刺痛。
　　4、精神症状，严重的低钙血症可以导致焦虑、抑郁以及嗜睡等精神症状。
　　5、面部的叩击征，当轻轻叩击面部的面神经时，可以伴有眼角、口角的抽动。
　　喝骨头汤能补钙吗
　　喝骨头汤不能补钙，骨头中的钙质无法析出，汤里的成分主要是脂肪，可以通过饮食及服用钙剂相结合的方式科学补钙。
　　尽管用于熬汤的骨头内含有大量的钙，但是无论熬制多久，无论是几个小时或几天都无法使骨头中的钙析出，骨头汤中熬出来的主要是脂肪，而看起来的奶白色及闻起来浓郁的骨汤味也是脂肪所提供的。
　　钙是对人体来说十分重要的元素，日常可通过饮食摄入一定的钙，如牛奶、酸奶、西蓝花、豆腐等。除此之外，对于无法通过日常饮食补足的部分，需要通过服用钙剂来科学补钙。目前常见的钙剂成分包括葡萄糖酸钙、醋酸钙、碳酸钙、有机果酸钙，钙剂的类型有钙片、钙粉、液体钙、颗粒钙。不同的人群可以根据自己的情况或在咨询医生、营养师等专业人士后选择合适的钙剂产品。