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产后身材修复的方法

　　1、产后饮食恢复身材：
　　(1)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
　　(2)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
　　(3)少吃多餐。根据自己的具体情况，均衡营养，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐。
　　2、产后运动恢复身材：
　　(1)产后瑜伽：可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，促进骨盆腔血液循环。
　　(2)产后体操：做产后体操可促进机体恢复，增加胃肠蠕动，促进子宫复旧等。
　　(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，从而达到瘦身减肥。
　　(4)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量。
 

　　产后恢复身材最佳时间
　　1、适度运动：运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择高强度的剧烈运动。如可以做跑步、瑜伽等运动，每次运动要持续 30 分钟才有效；
　　2、坚持母乳喂养：不仅有利于宝宝的健康，而且对于产妇的子宫收缩以及身材的恢复，具有很大的帮助；
　　3、多饮温开水：可以提升身体的基础代谢率，消耗脂肪，改善体质和皮肤，提高免疫力；
　　4、合理饮食：饮食宜清淡，不吃太油腻食物，同时需少食多餐，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，避免频繁进食；
　　5、合理使用束腹带：一般产后即可使用，可帮助身材恢复。但如是剖宫产选用的束腹带需透气，以免影响切口愈合。收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。