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无氧运动有哪些

　　1、跳远
　　跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的`碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。
　　2、赛跑
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
　　3、举重
　　举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
　　4、哑铃操
　　动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
　　5、深蹲
　　动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。
　　6、卷腹
　　动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
 

　　无氧运动和有氧运动哪个减肥快
　　1、无氧运动：也是一类比较常见的运动方式，主要包括各种常见的器械训练，如哑铃、杠铃负重训练，也包括引体向上等自重训练。无氧运动以肌肉收缩舒张训练为主，会在短期内消耗掉血液循环中的氧气和葡萄糖，能够促进全身肌肉生长，也有一定的减肥效果。但是无氧运动由于无法长时间坚持，因此减肥效果较有氧运动差。一般每天坚持30-60min无氧运动即可，过度无氧运动可能会造成肌肉损伤；
　　2、有氧运动：是一类比较常见的运动方式，主要包括跳绳、慢跑、游泳、健身操以及椭圆机运动等。有氧运动锻炼心肺功能，可分解脂肪，在日常生活中如果能够坚持每天进行有氧运动，每次运动时间在60min以上，可以消耗较多的热量，进而减少全身脂肪组织的囤积，达到减肥目的。同时也需要结合饮食控制，尽量减少面食、米饭、甜点等碳水化合物的进食；
　　3、有氧运动和无氧运动相结合：可以消耗血液循环中葡萄糖的作用，更有利于脂肪分解供能，同时也能够增强全身肌肉力量和强度，达到较好的减肥效果，而且能够帮助提高身体素质。