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瘦一斤要消耗多少千卡热量

　　一般情况下，减重一斤大概要消耗掉人体3800大卡的热量，而正常人体每天需要消耗掉的总热量大概在1500-2000千卡，相当于消耗半斤。在减重的时候，消耗的热量要大于每天的摄入量，这样减重才能取得效果。
不一样食物热量是不一样的：
一碗150g饭的人是180热量，500大卡等于是接近3碗饭的人，
一盘300g水煮西兰花的热量是120热量以内，500大卡等于4盘西兰花的热量。
一个200g苹果的热量是106热量，500大卡等于是5个苹果的热量。
一袋100g薯片热量是495热量，500大卡等于是一袋100g薯片热量。
一袋100g曲奇饼干的热量达到了546热量，换句话说500大卡等于不上一袋的曲奇饼干热量。
　　我们每天可以通过运动的方式，再多消耗500大卡，坚持下来，我们每两个星期就可以减轻体重大约2斤，而每个月可减重4斤。在一段时间内，我们身体减重也有一个界限，如果每周减3斤，每个月减重超过10斤，我们的身体将会受到或多或少的损伤，有可能导致内分泌紊乱，抵抗力下降，可出现乏力、精神萎靡、易生病，女性则会出现经期紊乱等不适表现。另外，在保持科学运动的同时，也需要配合合理的饮食控制，控制每天摄入的总热卡，少吃油腻、油炸、肥肉等高热量的食物，可以适当多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果以增强饱腹感，有助于减少每天的总热量，达到有效减肥的目的。
　　减肥最快效果最好方法
　　一、合理搭配饮食
这一点其实是非常重要的，在平时生活中，我们不能够通过节食来减肥，最好合理搭配饮食，可以多吃一些全麦食品或者是蔬菜，但是要稍微搭配一些肉类，这样可以帮助自己有效地减肥。
　　二、慢跑
这种方式主要是运动，在平时生活中运动也可以帮助我们很好地减肥，并且运动也不会给自己的身体带来副作用。
　　三、提高新陈代谢
新陈代谢对我们来说其实是非常重要的，在平时生活中，如果想要更快的减肥的话，那么一定要提高新陈代谢的速度，让自己体内的脂肪能够更快的去燃烧。
　　四、多喝水
喝水对于我们的身体来说其实也是非常重要的，多喝水可以让自己体内的一些脏东西能够更好地排出去，让自己的身体更加干净，给减肥到了一个非常好的基础。
　　五、早睡早起
现在很多人基本上晚上都要熬夜，但是熬夜会给自己的身体带来一定的影响，如果想有效减肥的话，那么一定要多注意早睡早起，提高身体的新陈代谢。
　　六、骑单车
其实单车也可以帮助我们很好地去进行减肥，在平时生活中，如果不能够有效减肥的话，也可以尝试一下骑单车的方式。
 

　　如何计算你每天的卡路里摄入情况呢？
　　我们可以下载一个计算食物热量的APP，科学记录自己每天的进食情况，包括平时容易被忽略的零食、饮料都要记录进去，这样可以很好的统计你的热量摄入情况。
　　减肥期间，我们不能爱单一饮食，而要均衡饮食，保持饮食多元化，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素等营养，避免身体营养不良。
　　这就要求我们要合理补充主食、肉类食物、各种不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋类等食物，才能保持身体旺盛代谢，让你健康的瘦下来，有效控制食欲，避免暴饮暴食的情况出现，还能有效降低复胖几率。
　　适合减脂人群吃的减肥食谱，热量为1500大卡。
早餐：一颗水煮蛋+2片全麦面包+10个圣女果+一杯豆浆
午餐：一小碗米饭+一份西兰花木耳炒胡萝卜+一份白灼虾+一碗清汤
晚餐：一碗小米粥+一个煎蛋+一份生菜+半个苹果