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十天吃水煮菜瘦30斤

　　早饭：8点半醒来，喝一玻璃茶杯温水，之后几日增加了一丝枸杞子(可美容护肤)。随后冲调50克燕麦片(要是每天服用50克燕麦粉，就可以使每百ml的血中的胆固醇均值降低39mg，甘油酯降低76mg。)，放一丁点白砂糖。(有时候太饿会加一个低糖水果)。
　　午饭：12点半上下，水煮菜。用小单柄锅，煮好汤，再增加荤菜，蔬菜水果。前三天我是煮的瘦肉汤，之后果断不放肉了。汤里边放一点油，少量盐，和一些剁椒或是辣椒面。不然怕没有什么味儿。提醒：汤不必喝。
中午用餐：吃了水煮菜，大约中午3点就肚子饿，我能去买个摊煎饼(白小麦面粉)或是烤地瓜(为了吃点干的)。加上个新鲜水果，我是吃橙或是苹果。再饿再吃。
　　晚饭：晚饭我一向是吃得少的，因此也习惯。在这里11时间，我有时候晚饭吃下午没吃了的菜，再煮一点。随后就是说吃橙和梨。8点之后不要吃东西。9点之后不喝水了，怕水肿。11点上下入睡。
 

　　轻食主义者健康减肥方法
　　1、高纤维。
　　一般说来高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜都是每天的食谱中必备的原材料。碳水：杂粮馒头、糙米、山药、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋头等；蛋白质：豆浆、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、虾、三文鱼等；膳食纤维：西蓝花、胡萝卜、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、斗角等；维生素：香蕉、苹果、桃子、樱桃、蓝莓、草莓、火龙果、番茄等。这里小编附上一张营养均衡的减肥食材，里面的蔬菜可以随意搭配哦。
　　2、食材多样。
　　每天做饭的时候要注意营养的搭配，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入。
　　3、多喝水
　　水是组成人体必须的一种成分，每天多喝一些水可以有效的补充人体所需要的水分，并且能够润肠通便，有益于新陈代谢，对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。
　　4、运动
　　健康的饮食加适量的运动更有助于减肥，而日常我们可做的运动比如有跑步、打球、跳绳、游泳等。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。
　　5、低盐低糖低脂，不节食。
　　需要特别注意的是，“轻食”减肥最重要的就是选择低盐、低糖、低脂的食物，轻食并不是让你绝食和节食，而是增加你的饱腹感。