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缺钙的症状有哪些表现

　　1、消化系统：表现为纳食差、食欲不振、便秘、消化不良等；
　　2、神经系统：表现为情绪低落、精神不佳、易怒、烦躁、失眠、多梦等；
　　3、运动系统：抽筋，是缺钙比较明显的症状；
　　4、骨骼疾病：引发骨质疏松，出现骨质疏松性骨痛，更严重时可以出现骨折，是骨质疏松非常严重的并发症；
　　5、心血管疾病：引起高血压，同时可以引起内分泌功能代谢异常；
　　6、其他：容易引起出血，还可以引起牙齿松动、牙齿早期脱落，应该适当补钙。
　　缺钙吃什么食物能补钙
　　1、奶制品：奶制品含钙量较多，同时也含有维生素D，可适量补充牛奶、酸奶以及其他奶制品，达到补钙的目的；
　　2、海产品：比如虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲜虾等含钙量也比较高，能够帮助补钙；
　　3、豆制品：比如黄豆、毛豆、扁豆，也包括豆皮、豆腐、豆浆等，是食物中含钙比较高的食物，可以补钙；
　　4、肉蛋类：比较常见的有羊肉、鸡肉、鸡蛋等，属于含钙量较高的食物，能够帮助补钙。
　　5、补充钙剂、维生素D，人体缺钙时也可通过补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。此外，人缺钙还可能是因缺乏维生素D，导致人体无法吸收钙。因此缺钙不但要补钙，可同时补充促进钙吸收以及钙利用的维生素D，由于食物中的维生素D比较有限，可服用维生素D的片剂进行补钙。
 

　　缺钙的危害
　　1、儿童由于缺钙容易引起如下疾病
软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。
　　2、青少年由于缺钙容易引起的疾病有
骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。
　　3、妇女由于缺钙容易引起的疾病有
手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。
　　4、中老年由于缺钙容易引起的疾病有
　　骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。

补钙有什么注意事项

　　1、适量的晒太阳
　　适量的晒太阳对于给身体中补充钙元素来说是非常有好处的，这主要就是因为人在晒太阳时候，阳光中的紫外线会促进身体中的钙元素合成，那么在这样的情况之下就会增加体内钙元素的吸收率，从而有效的帮助大家给身体补充钙元素。
但大家在晒太阳的时候一定要注意控制好时间长度，如果长时间晒太阳，容易让自己的肌肤变黑，每天控制十分钟左右就可以了。
　　2、少吃盐
　　还有就是大家在日常的生活中要注意少吃一些盐分含量比较高的食物，因为身体中的盐分越高，那么你在排尿的时候体内钙元素的排出量就会越多，从而严重影响大家身体中钙元素的吸收量。
　　最正确的饮食方式应该是以多吃醋为主，因为醋有活化细胞，促进身体代谢的能力，因此大家在日常的生活中多注意吃点醋，对于身体的保养来说是非常有好处的。
　　还有就是对于那些腹泻的人群来说，你们在平时的生活中要尽量减少吃杏仁，因为在它当中含有大量的油脂，如果你吃的太多的话，容易让你腹泻的情况加重，并且肠道消化不好，可以等你的肠胃疾病好了之后再去吃，这样就不会加重腹泻的出现。

生活中补钙的误区有哪些

　　1、吃钙片是补钙的最佳途径
　　在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。
　　2、补钙越多越好
　　中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。
　　3、轻信广告中某些夸大其词的说法
　　某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。
　　4、保健品与药品概念混淆
　　从国家法规要求来看：保健食品是食品，安全性比较高，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。
　　5、老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症
　　对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。
　　6、强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙
　　实际上，儿童补钙最好是通过食补和保健品一起补充，保健品补充人体日需求量一半，剩下的通过食物补充，这样比较安全不用担心补钙过量。
　　7、补钙首选含维生素D的产品
　　慎服大量添加维生素D的补钙剂，服用过量会产生积蕴中毒现象。