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骨质疏松吃什么食物能补回来

　　1、钙丰富的食物：比如虾皮 排骨，甚至可以加用钙片；
　　2、蛋白丰富的食物：比如牛奶、鸡蛋、海鲜、瘦肉等，尽量补充骨质疏松所需要的蛋白；
　　3、维生素和矿物质丰富的食物：比如绿叶蔬菜，其中富含丰富的维生素B族和维生素C，水果如苹果、香蕉，都可以促进营养均衡，增加维生素吸收，促进全身营养提高，减轻骨头缺钙症状，改善骨质疏松。
　　骨质疏松的高危人群
　　1、钙的摄取量少，不常晒太阳、维生素D摄取不足的人。
　　2、中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员。
　　3、大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟、酗酒者。
　　4、运动量少、长期卧床的人。
 

　　骨质疏松的症状
　　1、容易发生骨折：如摔倒后，甚至是没有明显的外伤时出现患肢骨折，可能是由骨质疏松引起；
　　2、腰背部疼痛：不明原因的腰背部疼痛，并且伴有游走性，与运动、休息无关，可能是由骨质疏松引起；
　　3、驼背或身高变矮：当发现老年人出现驼背，或身高逐渐变矮后，可能是出现骨质疏松性椎体压缩性骨折；
　　4、其它症状：部分患者可出现畏寒、怕冷、手脚冰凉、行动能力差等现象，均可能与骨质疏松相关。
　　骨质疏松常见的误区有哪些?
　　1、喝骨头汤能防止骨质疏松。
　　实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的'多样化，少食油腻，坚持喝牛奶，不宜过多食入蛋白质和咖啡因。
　　2、骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。
　　骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。
　　3、骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。
　　保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
　　4、老年人治疗骨质疏松症为时已晚。
　　很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。
　　骨质疏松的防治措施
　　1、参加适当的体育锻炼：适当的锻炼可增强骨质的强度和骨量，不仅能保持身体的灵活性，也避免了身体僵硬，很大程度上防止骨质疏松的发生。
　　2、补充适量钙质：专家提醒每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。
　　3、摄入充足蛋白质：人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。
　　4、保持良好生活习惯：预防骨质疏松要戒酒戒烟，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。
　　5、平时要多晒晒太阳： 日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。
　　国际骨质疏松日是每年几月几日
　　10月20日是世界骨质疏松日，该日子1996年由英国国家骨质疏松学会确定，1998年世界卫生组织参与并作为联合主办人，正式将世界骨质疏松日确定为每年的10月20日。统计显示，截至2012年，全世界约2亿人患有骨质疏松症，位居中老年人5大疾病之首，我国约有9000万人患有不同程度的骨质疏松症，约占总人口的7%。
　　疼痛。原发性骨质疏松症最常见，多见腰背痛，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐立时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还会影响膀胱、直肠功能。
　　早期检测对任何年龄段的人群来说,都可采用骨密度测量的方法来确定病人是否需要采取骨折的预防措施。目前骨质疏松症的治疗药物很多,其中某些药物已经经过随机对照研究证明能有效的增加抗骨折能力,也有些药物还在进一步开发当中。一些非药物疗法如体育锻炼,营养饮食计划等,对于预防绝经后或其他类型的骨质疏松,提高生活质量都有很大帮助。骨密度检测决定你是否要治疗,骨密度仪常用的有单光子、超声及双能x线骨密度仪田xA)3种,以DXA为最佳测试手段,能快速、无创伤、精确地定量。退行性骨质疏松症约有三至五成的患者无明显骨痛,骨密度测量能及时诊断骨质疏松,提示将来发生骨折的危险性。骨密度测试最好定期进行。
　　钙和维生素D是增加和保持骨质量不可或缺的基本营养成分。而蛋白质及其他养分,如磷、钠、镁等矿物质也在维持骨骼健康中起着重要作用。对于成年人来说,每天建议的钙摄取量是080毫克。可以在三餐中多加牛奶及乳制品。还可多吃海产类、绿叶蔬菜、果仁及干果类等,也可从猪肉、鸡蛋、豆类、鱼等摄取养分,要避免太多肉类和盐,因为过多蛋白质和盐会加速钙的流失。可以在医生指导下适量服用钙剂及补充维生素D,尤其是停经后的妇女。在补钙产品中,使用最多的是碳酸钙,但碳酸钙不适宜胃酸缺乏的病人服用。而构椽酸钙等有机酸钙,尽管钙含量较低,但比碳酸钙易溶解,适于胃酸缺乏的病人。磷酸钙不易溶解,不适于慢性肾衰的病人。对于肾功能不全或需要限制某种营养素摄人的人选择时更要谨慎。运动能帮助防治“骨松”吗?运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张能阻止和减慢骨质疏松的进程。