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降血压最好的方法

　　一、运动降血压
　　适当的运动有辅助降低血压的效果，平时可以在早上打太极拳，练习气功。也可以爬爬山，参加慢跑等。这些有氧活动能够调节人们的情绪，将血压稳定在可以控制的范围内。运动虽然能够降血压，但是不可以选择竞赛项目，也不能参加剧烈的活动。
　　二、饮食降血压
　　1、平时应该多吃一些能够增加血管弹性，改善机体心肌的食物，这些食物一定要含有钾元素和钙元素，比如说西红柿、芹菜、木耳等。
　　2、一些能够扩张血管的食物也要多吃，平时最好多吃一些蔬菜和水果，像胡萝卜、柠檬、奇异果等。这些食物中含有丰富的维生素b和维生素c，吃了它们可以通过扩张血管而降低血压。
　　3、还要防止动脉硬化，可以多吃一些鱼肉，虾肉等，这些食物富含动物蛋白，能够改善血管弹性，有抗血栓的功效。
　　三、通过穴位按摩降血压
　　这种方法降血压主要是刺激人体的桥弓穴。这个穴位处于人们到颈动脉窦上，如果不断的按摩就能够刺激动脉窦发生反射，进而达到降低血压的目的。每天用拇指缓慢的从上而下进行按摩，两侧交替进行，每侧推50遍左右即可。不过按摩的时候要注意左手推右侧的穴位，右手推左侧的穴位，每次只能推一侧，两侧都进行的话有可能导致血压急剧下降。
 

　　高血压怎么引起的原因
　　一、主要病因
　　1、年龄：高血压的发生与年龄有明显的相关性。患病率随年龄增高而上升，来自于国内的新近研究显示，18~24岁组患病率最低为9.7%，35~44岁组为26.7%，45~54岁组为42.1%，55~64岁组为57.1%，65~74岁组为68.6%，75岁以上组患病率高达72.8%。
　　2、高血脂：一方面，高血脂状态下机体总脂肪量增高并导致氧的摄入、输送量增加，这一过程加重了心排出量的负担，最终造成周围阻力和血容量增加而引起血压持续升高；另一方面，高血脂同样会对糖代谢造成负面影响，由此导致的糖耐量异常和高胰岛素血症是高血压发生、发展的另一个重要原因。
　　3、高血糖：糖尿病患者易并发高血压。一方面，长期高血糖对动脉内膜的损害导致血管壁增厚，弹性下降，阻力增加。另一方面，糖尿病引起的肾脏损害使肾脏调节血压的功能下降，从而导致高血压的发生。另外，胰岛素抵抗是高血压和糖尿病共同的发生机制，因此在约50%的高血压人群中合并有糖代谢异常。反之，在约60%的糖尿病人群中患有高血压。
　　4、遗传因素：双亲无高血压、一方有高血压或双亲均有高血压，其子女高血压的发生几率分别为3%、28%和46%。
　　5、钠盐摄入过多：钠盐摄入过多可导致血管平滑肌肿胀，管腔变细，外周血管阻力增加，同时血容量增加，加重心脏负荷和肾负担，进一步引起肾排钠障碍，容量负荷增加，导致血压升高。来自针对国人的研究数据表明，膳食钠盐摄入量平均增加2g/d，收缩压和舒张压分别增高20mmHg和12mmHg。
　　6、吸烟：既往多项研究证实吸烟是高血压的危险因素之一，与不吸烟者相比较，吸烟者患高血压的危险增加1~2倍，其机制可能与吸烟具有促进内皮功能损伤、促进氧化应激及激活炎症反应、促进血管壁内膜增厚、血管弹性改变以及小血管痉挛的作用有关。
　　7、饮酒：多项研究表明，常饮酒者高血压患病率明显高于不饮或偶尔饮酒者，饮酒量越多，高血压患病率就越高，提示长期大量饮酒是高血压的危险因素之一。
　　二、诱发因素
　　1、超重及肥胖：超重和肥胖人群由于体内胆固醇等物质代谢障碍，可导致高血压发病风险为正常人群的1.16~1.28倍。
　　2、年龄：在我国，随着年龄的增长，高血压的发病几率随之增高。
　　3、吸烟：吸烟对血脂代谢有一定的影响，可以使血中的胆固醇增高、低密度脂蛋白升高，但是高密度脂蛋白下降，导致动脉粥样硬化的速度加快，进而容易诱发高血压。
　　4、饮酒：少量饮酒机体可产生一过性的低血压，但是大量饮酒会激活体内的交感神经，交感神经兴奋后，会导致血压升高，另外也会影响肾素-血管紧张素-醛固酮系统，使血压进一步升高。
　　5、长期精神紧张：长期精神紧张，交感神经兴奋可引起血压升高。
　　6、其他因素：高钠、低钾饮食、糖尿病等都可以诱发高血压。
　　高血压怎么调理
　　一、饮食调理
　　1、多食绿色蔬菜和新鲜水果及含钙高的食物，如芹菜、西兰花、梨、苹果、奶制品等。
　　2、限制钠盐摄入，少食腌制品，保证食盐摄入量在5g/d以下；
　　3、少食甜食，少饮高糖饮料；
　　4、少食动物内脏、肥肉、鱼籽、蛋黄等高脂食物；
　　二、运动调理
　　1、运动频率：每周至少3次，经常运动者可以坚持每周锻炼5-6次；
　　2、运动时间：下午4-5点左右最佳，其次为晚间饭后2-3小时，上班族建议在晚间9-10点左右运动；
　　3、运动强度：应以中低等强度为主，不宜剧烈运动；
　　4、运动持续时间：一般要求持续45-60分钟，其中包括10-15分钟热身活动及整理活动；
　　5、运动方式：以有氧训练为主，如步行、慢跑、踏车、游泳、太极拳等。
　　三、生活调理方式
　　1、保持良好的心理状态，消除紧张、压抑心理；
　　2、适当休息，保证睡眠；
　　3、给予安静、舒适的环境；
　　4、遵医嘱用药及学会自我观察和护理。
　　四、中医调理
　　1、中医中药调理：治疗时需遵循辨证论治原则，辨证使用天麻、杜仲等中药材，或龙胆泻肝丸、脑立清等中成药。注意遵循中医师医嘱用药，切不可擅自用药；
　　2、非药物调理：中医的针灸、耳垂治疗、推拿、刮痧等对降压均有一定的疗效，但血压超高者在推拿时应注意防止中风。而且上述操作均需由专业医师进行，不建议自行操作。
　　高血压吃什么可以降下来
　　1、猕猴桃，它的果实和汁液都有降低胆固醇、甘油三酯的效果，同时还有抑制致癌物质产生的作用，猕猴桃对高血压有不错的预防和辅助治疗效果。
　　2、西红柿，它含有番茄红素，这种物质有利于消化、利尿，且还可改善食欲，另外它所含的黄酮类物质可起到降低血压作用，其所含的无机盐则是高价低钠的食物，可有效防治高血压。
　　3、香蕉，香蕉含有钾元素，每天吃一根香蕉不仅可满足身体对钾元素的需求，且还可以稳定血压， 保护人体的胃肠道，所以高血压患者平时可以多吃香蕉。
　　4、冬瓜，是一种大家都熟悉的普通蔬菜，它的皮和种子都是可以药用，尤其是冬瓜还可治高血压，所以高血压患者平时可多吃冬瓜。
　　5、黑蒜，黑蒜和我们常见的大蒜比起来它的功效更好，对调理高血压及高血糖高血脂效果很好，所以三高人员可常吃黑蒜。
　　6、洋葱，高血压患者多吃洋葱是很有益处的，它不仅营养丰富，有杀菌、祛痰、消炎以及利尿、降压等特殊功效。因为洋葱含有的前列腺素 a1 ，这种物质可以直接作用于血管，使血管舒张，从而可减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力，另外它对儿茶酚胺等升压物质有拮抗作用，从而可让血压下降，所以洋葱是中老年人，特别是心血管疾病患者的保健蔬菜。