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吃什么东西可以降血压

　　1、多食用富含纤维素的食物，纤维素可以促进肠道的蠕动、促进胆固醇的排泄、延缓高血压患者的血管病变。纤维素含量比较多的食物有玉米、小米、燕麦等杂粮，还有薯类、海藻类和蔬菜等。
　　2、富含钾、镁、钙元素的食物，钾、镁、钙这些微量元素都有助于血压的控制，具有心脏保护的作用。含钾高的食物包括常用的豆类、蘑菇、菌类、紫菜、木耳等等，含镁高的食物包括绿叶蔬菜、紫菜、豆制品等等，含钙高的是牛奶、奶制品、虾、鱼类。这些食物都富含钾、镁、钙，对于心脏血压的控制有明显的益处。
　　3、优质的蛋白质是可以优先食用的，蛋白分为植物性蛋白和动物性蛋白。植物性的优质蛋白包括豆类以及豆制品，动物性蛋白包括瘦肉，比如鱼肉、鸡肉、牛肉，还有奶制品。如果两种蛋白类的食物搭配食用会取得更好的效果，最好以植物性的优质蛋白为主。
　　降血压的蔬菜有哪些
　　1、芥菜
　　芥菜是我们最常见的野菜，最常见的方法就是包水饺、炒肉或者炒鸡蛋等家常吃法。胆固醇含量比较低，对于降血压有较好的作用。
　　2、茄子
　　茄子是我们饭桌上最常见的蔬菜之一，煎、炒、熬、红烧等做法非常多。茄子不仅是饭桌上的美味，而且还具有良好的降血压功效，患有高血压的人可在食疗菜谱中适当的增加茄子，对于降血压有很好的帮助。
　　3、菠菜
　　菠菜也是饭桌上最常见的蔬菜之一，常见的吃法就是熬，菠菜熬鸡蛋是最常见的做法。本草纲目中记载，菠菜能够通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥。这说明菠菜和它的根也具有降血压和补气血的功效。
　　4、芹菜
　　芹菜的纤维含量比较高，在饭桌上也是最常见的。除了富含丰富的纤维素，还有沁人的芹菜香味，做成菜非常美味。酸性降压成分经过科学研究证明对于降血压有非常好的作用。
　　5、荠菜降血压最好的部分是荠菜花，取荠菜花15克和旱墨莲12克，加水煎汤服用，1日3次，连服15日为一个疗程。一个疗程结束后，如果血压未降可再继续服用一个疗程，如果血压已经有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次的量也要略为减少。
　　6、土豆是一种低脂肪、低热量、营养丰富的蔬菜，还富含多种抗氧化剂，能减少自由基对血管的损伤。同时，土豆还富含钾，可以帮助人体排出多余的钠，从而起到降血压的功效。
　　7、番茄中有谷胱甘肽，有推迟细胞衰老，增加人体抗癌能力。所以番茄可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
 

　　能降血压的水果
　　1、猕猴桃在降低高血压方面也有很好的效果，从猕猴桃的功效上来说，可以达到清热利水、活血化瘀以及降低血压以及胆固醇的效果，因此不管是对高血压患者还是冠心病以及动脉硬化患者都有很好的效果。
　　2、香蕉对于调整高血压患者的情绪有积极意义。同时香蕉可治疗便秘，促进胃部消化。据研究发现，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。
　　3、苹果中的果胶能稳定血糖水平，此外苹果还具有降低胆固醇，降低血压的作用。