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晚上睡不着失眠有什么好办法

　　1、避免各种不良刺激：睡前不建议喝咖啡、浓茶、烈酒等刺激饮料，防止由于刺激导致失眠。同时不建议听刺激性小说，或看恐怖电影。
　　2、温热水泡脚：温热水泡脚是柔和的良性刺激，可以感觉到身体发热，改善血液循环、促进入睡，同时可以睡得香、沉；
　　3、喝热牛奶或者蜂蜜水：牛奶中含有钙，补充钙的同时可以降低神经兴奋性，另外牛奶中含有大量色氨酸，可以促进5-羟色胺和褪黑素的分泌。色氨酸可以转移成颅内血清素，具有助眠安神的作用。同时蜂蜜含有丰富果糖，是临床上的助眠良剂；
　　4、听舒缓音乐：通过听舒缓音乐，缓解紧张心情；
 

　　为什么晚上睡不着
　　1、精神原因
　　可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
　　2、身体原因
　　躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
　　3、生活方式
　　由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
　　4、环境因素
　　吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。