im电竞·(中国)电子竞技平台

背部肌肉拉伤怎么快速恢复

　　1、多进行热敷
　　当背部拉伤发生后24小时后就可以进行热敷了，因为热敷可以促进背部肌肉拉伤部位的好转。不过热敷必须是在背部拉伤24小时后，在这之前还是建议大家进行冷敷。
　　2、绝对卧床休息
　　当大家背部拉伤后一定要保证绝对的卧床休息，此时坚决不能活动。如果继续活动的话，背部肌肉拉伤的情况将会变得越来越严重，以后说不定肌肉拉伤部位就无法修复，再想运动就非常困难了。
　　3、选择合适的膏药
　　背部肌肉拉伤的发生绝大多数都是运动过程中用力过大造成的，发现自己背部拉伤后一定要立即去医院看医生，让医生根据背部拉伤的情况开一些膏药，一般消炎止痛的药膏就可以了，然后回家根据医嘱使用。
　　4、补充营养
　　背部肌肉拉伤后身体内的营养元素是十分缺乏的，希望大家能够及时给自己补充营养，主要就是通过食补，比如多吃蛋白质含量高、维生素丰富的食物。当身体内营养元素得到充分补充后，身上的病痛可以得到很好的缓解。
 

　　肌肉拉伤要注意什么
　　1.坚持拉伸
　　在拉伤的恢复期间，适当做一些拉伸动作，有助于缓解肌肉僵直的症状。但是拉伸动作最好根据医嘱来选择，不可以自己随便拉伸。
　　2.适当休息
　　在人的身体肌肉拉伤之后，一定要休息一段时间再恢复运动，不可以立即恢复运动。不然的话，很有可能会导致拉伤复发。
　　3.清淡饮食
　　这段时间不要吃油腻腥发食物，可以多吃能够促进血液循环的高纤维蔬菜，比如说芹菜。
　　预防肌肉拉伤
　　1、不增加伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻微的疼痛，可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。
　　2、充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。
　　3、要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。
　　4、感到轻微疼痛之后，一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处。
　　肌肉拉伤的饮食调理禁忌有哪些
　　1、限制粗糙食物：运动前，限制粗糙食物(含丰富纤维)的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。
　　2、运动前应避免的食物：运动前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物，在运动后出现严重反应。
　　3、补充水分：运动前，不论是否感到门渴，务必补充水分。1/2果汁(不加糖)及1/2水的组合最佳。运动期间，当你激烈呼吸时，将损失水气，即使冬天也一样。
　　4、中药调理：中医师建议48小时候应用养生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能帮助膏药更好地发挥其舒筋、活血以及通络、止痛的功效。