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左旋肉碱的危害及副作用

　　1、容易出现肌无力，如果摄入产品质量不达标，容易导致身体出现其它副作用，如肌肉无力，使肌肉产生一定萎缩现象，这些都是副作用。
　　2、腹泻，经常服用左旋肉碱的人会产生严重的腹泻；
　　3、睡眠质量差，服用左旋肉碱之后对睡眠质量有很大的影响，如每天晚上兴奋，可以使睡眠质量非常差，不容易入睡，或睡着容易醒；
　　4、营养不良，左旋肉碱还是一种营养添加剂，人服用以后会减少体内对于食物的摄入，使人体对食物产生了一种厌恶感，所以吃的少了而且不想吃，这样容易导致营养缺失，造成人体各项机能与功能的下降；
　　左旋肉碱怎么吃
　　1、左旋肉碱的服用量，目前认为安全范围，是在每天一千毫克到五千毫克之间，服用时，不要同时服用大量的氨基酸，因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。
　　2、左旋肉碱饭前饭后半小时，都可以服用，但是需要注意的是，最好不要在睡前1小时之内服用，以免左旋肉碱能量过剩，影响睡眠质量。
　　3、左旋肉碱发挥作用是在服用后的1小时到6个小时，需要特别注意的是左旋肉碱服用一个小时以后，一定要配合有氧训练，减脂效果才最明显，这时候没有进行有效运动，左旋肉碱效果是不明显的。
　　4、左旋肉碱会影响睡眠质量，不宜在睡前服用，服用左旋肉碱要注意多喝水，尽量安排在白天服用，在运动之前1小时服用是最好的。 
 

　　服用左旋肉碱注意事项
　　1、左旋肉碱可以选择在白天服用，如果是睡觉前就不要服用了，否则会影响到睡眠，甚至是难以入睡，运动前一个小时服用也可以。
　　2、在服用左旋肉碱之后，身体会出现快速消耗水分的现象，所以这时一定要多喝水，及时补充身体流失的水份，同时还能促进新陈代谢的速度，达到比较好的减肥效果。
　　3、服用左旋肉碱时避免大量的摄入太多的氨基酸，否则会直接影响到身体对左旋肉碱的吸收，导致减肥失败。