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怎么预防心脏病

　　1、多运动
　　每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。
　　2、减肥
　　肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老年减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的'老年，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
　　3、改善生活环境
　　污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。这种心脏病的预防是较为常见的。
　　5、控制体重
　　研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。这也是心脏病的预防方法之一。
　　吃什么预防心脏病
　　1、坚果类食物
　　不饱和脂肪酸和卵磷脂类食物可以维持血管弹性，减少动脉硬化，可以起到预防和治疗心脏病的效果。像杏仁、花生、芝麻、核桃等坚果类食物就可以帮助我们养心护心，每天食用1~2个核桃，对于身体有益无害。
　　2、芹菜
　　心脏病是一种心血管疾病，患有心脏病的患者的心血管都会有不同程度的受损，所以治疗和预防心脏病，首先要保护心脏及其心血管。芹菜富含芹菜碱，而且叶子中含有丰富的维生素C和纤维素，多吃芹菜尤其是芹菜叶，可以有效防治心脏病。
　　3、马铃薯
　　专家表示，多数心脏病人患病期间体内都会缺乏钾元素，这时及时补充钾可以有效预防和治疗心脏病。
而马铃薯富含维生素C、钾、铁等身体重要营养元素，是一种高钾食物，可以及时为患者补钾。此外，葡萄柚也是含有丰富的钾元素，是维护心血管最佳水果。
　　4、海带
　　海带中有丰富的溶性纤维，更容易被大肠吸收和运用，增加血液流畅运行，减少因为血栓或血液粘性强而导致心血管堵塞的问题，减少心肌梗塞、动脉硬化类型的心脏病发生率。
 

　　心脏不好早期10个征兆
　　1、出现胸痛
　　胸痛是心脏病最为常见的一个信号，当有胸痛问题出现以后，就要注意考虑是否属于心脏病前兆，这种疼痛会有紧缩压榨性疼痛，甚至会蔓延到人的左肩和左手臂等等位置，有的人无名指也有反应，但是并不会持续太久时间。
　　2、出现心慌气短
　　如果在做一般的家务或者是连续爬三楼就会明显的心跳加快情况出现，甚至还有呼吸急促和胸闷等等情况，那么，这就说明心脏储备功能在减弱，这时候就要注意关注自己的心脏健康。
　　3、局部发紫
　　有心脏问题的患者往往会有口唇、耳垂、鼻尖以及指端等等部位发紫情况出现，之所以会出现这些症状，是因为血流不畅导致，这说明患者的心脏功能正在处于衰退阶段。
　　4、下肢浮肿
　　患者下肢会有浮肿情况出现，在浮肿的地方用手指按压就会有坑，早期往往会在脚背、踝关节或者脚趾等等部位出现，如果发现有这些症状，就说明人的心功能正处于不良状态。
　　5、不能平卧
　　有早期心脏病的患者往往需要把枕头抬得比较高才能睡觉，否则就会在睡觉的过程当中有胸闷症状，等到问题越来越严重，患者还会出现无法平卧、被憋醒等等情况，只有坐起来以后症状才能缓解。
　　6、颈静脉膨胀
　　患者两侧的颈静脉看起来就像蚯蚓一样膨胀，如果有这种情况，说明患者的上腔静脉回流已经不顺畅，如果按压肝脏会发现这种情况更为明显，这说明患者的心脏已经出现了异常。
　　7、疲乏无力
　　到了夏天很多人可能会出现浑身上下没有劲的情况，他们认为这是夏季太热导致的，但是，如果长时间被这种情况困扰，则要考虑是心脏病的早期信号，建议及时到医院做检查和治疗。
　　8、头晕目眩
　　有的人可能会突然间出现心悸、眼前发黑或者头晕等等情况，他们甚至会感觉到马上就要跌倒，这是心脏收缩力减退导致的，所以，有这种情况要注意考虑是否有心脏异常。
　　9、咳嗽或者咯血
　　如果长时间有咳嗽问题出现，但是却找不到是什么原因，那么，这种情况就可能是心脏病的征兆，要是咳嗽同时还有咯血，这就说明心脏功能可能已经处于不良状态之下。
　　10、心律失常
　　在检测脉搏时候如果发现有不规则乱跳或者有脉搏速度太快、太慢等等情况出现，都说明可能是早期心脏病，所以，如果发现有心率失常，建议一定要重视起来，否则就会因为自己没有重视而导致无法及时发现问题。