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吃什么东西降血压

　　1、多食用富含纤维素的食物，纤维素可以促进肠道的蠕动、促进胆固醇的排泄、延缓高血压患者的血管病变。纤维素含量比较多的食物有玉米、小米、燕麦等杂粮，还有薯类、海藻类和蔬菜等。
　　2、富含钾、镁、钙元素的食物，钾、镁、钙这些微量元素都有助于血压的控制，具有心脏保护的作用。含钾高的食物包括常用的豆类、蘑菇、菌类、紫菜、木耳等等，含镁高的食物包括绿叶蔬菜、紫菜、豆制品等等，含钙高的是牛奶、奶制品、虾、鱼类。这些食物都富含钾、镁、钙，对于心脏血压的控制有明显的益处。
　　3、优质的蛋白质是可以优先食用的，蛋白分为植物性蛋白和动物性蛋白。植物性的优质蛋白包括豆类以及豆制品，动物性蛋白包括瘦肉，比如鱼肉、鸡肉、牛肉，还有奶制品。如果两种蛋白类的食物搭配食用会取得更好的效果，最好以植物性的优质蛋白为主。
　　降血压要注意什么
　　1、不要盲目降压。首先弄清是否因肾脏疾病、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症、妊娠中毒症、大动脉疾病等引起的高血压。须找出病因 ，对症治疗。
　　2、坚持长期合理服药，勤测血压 ，及时调整剂量 ，巩固疗效。
　　3、合理服用降压药，不宜骤然停药 ，以免引起血压升高。
　　4、用药剂量和种类不能雷同。应按病情轻重分级治疗 ，并注意个体差异 ，药量因人而异。
　　5、用药尽量不要单一 ，除轻型或刚出现的高血压外 ，应联合用药 ，复方治疗。优点是产生协同作用 ，减少每种药物剂量及其副作用。
　　6、宜逐渐降压。对无并发症的患者 ，要求使血压降至 140/9 0毫米汞柱左右。过度降压可使脑、心、肾供血不足导致进一步缺血，轻者头晕 ，重者导致缺血性脑中风和心肌梗塞。
　　7、防止情绪激动，保证睡眠充足 ，心情舒畅。生活有规律 ，适当进行体育锻炼 ，如散步、体操、太极拳、气功等。
　　8、戒烟、避免过量饮酒。防止饮食过腻过饱 ，宜清淡 ，富含维生素和蛋白质 ，少进食盐和胆固醇过多的食物。

降血压有什么好方法

　　1、减肥并保持健康体重。
　　2、经常锻炼，每天至少锻炼30-60分钟，可以使血压降低，4-9个mmHg。
　　3、健康饮食，多吃富含全谷物，水果和蔬菜及低脂肪乳制品的饮食。
　　4、降低钠盐的摄入，限制减少饮食中的盐，使用量也能降低2-8mmHg。
　　5、少喝酒，
　　6、避免烟草产品和二手烟。
　　7、减少咖啡因摄入量。
　　8、改善压力，心理压力和焦虑也会暂时升高血压。
　　9、要做好定期监测，饮食上我们可以多吃芹菜、山药等滋阴的药物，中医认为，高血压主要跟肝阳上亢，肝火上炎有很大的关系，所以说我们可以适当的通过服用天麻钩藤饮、镇肝熄风汤等适当的调理血压。
　　物理降血压的全面方法
　　1.用手掌轻拍东西可以使血压降低30%
每天用5分钟轻拍喜欢的人，包括宠物，这样就可以使血压降低30%，还可以减少忧虑。这样在生活中就能减少烦恼，所有这些都能保证血压安全。研究人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。
　　2.用小信息降低血压
每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低。做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下。
　　3.用歌声降低血压
用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查，每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟，就能使血压降低25%。专家说，“听音乐能让放松，并使心跳变得缓慢。较长的歌曲会使心跳很平静，同时可以降低血压。”
　　4.让大自然帮降低血压
无论是自己欣赏花园，还是在公园里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使血压降低11%。研究表明：这样做能立刻平息心中的紧张，包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。
　　5.阻隔噪音，充足睡眠来保证血压正常
良好充足的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。所以专家建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。
　　6.用“坐椅法”来降血压
最新研究发现，不断地坐椅子可以使血压降低16%，这是通过检测脊柱血压得到的数据。要挑选一把结实的椅子，在后背和椅背之间垫一条厚毛巾，这样，就能使后背有足够的休息和足够的放松。
　　食疗怎么降血压
1、芹菜粥　　
原料：120克的芹菜连根，250克粳米，将两样准备好。　　
做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。　芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
2、菊花粥　　
原料：15克菊花末，100克粳米，水适量。　　
做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。　　
3、绿豆海带粥　　
原料：绿豆、海带各100克，大米适量。　　
做法：绿豆海带粥首先将海带切碎，然后与绿豆与大米2味一起放入锅里煮成粥就好了。这道食疗方可长期当晚餐食用。　　
4、荷叶粥　　
原料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。　　
做法：将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。　　
5、醋泡花生米　　
原料：花生米、醋适量。　　
做法：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。　
6、罗布麻五味子茶　　
原料：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量。　　
做法：放入罗布麻叶、五味子、冰糖，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。　　
7、何首乌大枣粥　
原料：何首乌60克、粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量。　　
做法：将何首乌加水煎浓汁，去渣后加粳米、大枣、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。