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hiit减肥效果怎么样

　　1、如果身体训练能力允许，每天坚持练习20分钟左右肯定对减肥有好处，只因为在训练时它能有所脂的效果，减肥目的就是减脂，只有体脂率下降才能达到真正减肥的目的。所以想要利用HIIT训练达到减肥效果，那么请根据自己的身体情况合理安排。在运动期间饮食也格外重要，切忌暴饮暴食，在做完高强度运动后切不可立刻进食，否则会破坏影响刚刚运动的效果。
　　2、HIIT结合有氧运动，可以增加热量消耗，也可以避免单一运动的厌烦造成运动情绪降低。需要注意的是，有氧运动要安排在HIIT之后，HIIT强度较大，有氧运动后体力不够，容易导致HIIT不能完成，甚至受伤。而有氧运动强度较低，也较为安全。
　　3、HIIT效果虽好，但是不是所有人都可以用他来减脂。HIIT的运动强度较大，对心肺功能和肌肉力量有一定要求，不适合初期锻炼者，也不适合过度肥胖人士，患有慢性病的人群、老人，也不适宜进行HIIT训练。
　　4、其实HIIT训练并不适合所有的减肥者，尤其是运动小白是非常不适合做这些运动的，它只适合长期坚持运动的人。HIIT这项运动对身体肌肉的力量有极大要求，如果想练习HIIT训练，必须要先提高身体运动能力，比如通过练习跑步、游泳等项目提升身体肌肉含量，随后再开始练习HIIT训练项目。
　　HIIT高强度间歇训练属于有氧还是无氧
　　HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。 HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。
 

　　hiit运动的经典动作有哪些
　　hiit运动一：热身放松跳
　　热身放松跳是训练的热身运动，这项运动可以帮助训练者快速激活大腿肌肉，而且还可以有效舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。
　　动作要领：首先，训练者要让自己泊双脚与肩同宽，站姿，让双膝稍微弯曲，同时还要让自己的上半身前倾，大概与地面呈45度，在此时让自己的双臂自然后摆，呈半蹲姿势。做好准备动作之后在原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。要注意在进行这项运动时要自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。建议做20次左右，控制时间在30秒左右。需要提醒大家的是，热身放松跳不需要跳得特别高或特别快，保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。
　　hiit运动二：滑步蹲跳
　　滑步蹲跳为一种全面训练腿部的练习，尤其可以锻炼到大腿前侧和内侧部位，除此之外，臀部也能得到刺激。
　　动作要领：首先训练者以半蹲位开始，而且要让自己的双手可以收起放在胸前，以保持平衡。在此时要轻轻跳起来，让一侧脚抬离地面，而且要注意向对侧的斜后方伸展，要尽量的收紧大腿内侧，而且尽可能的加大步幅，与此同时还要注意调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。最后要迅速回到起始姿势，然后再换另一侧重复动作，就这样左右交替各跳15次。需要大家注意的是，在进行滑步蹲跳运动的时候，让自己的上半身不要僵硬，调整重心，保持动作平稳。收紧核心，不要塌腰或弓背。
　　hiit运动三：交替侧弓箭步
　　交替侧弓箭步主要可以锻炼股四头肌，经常锻炼可以让大家在跑步中避免膝盖受伤。
　　动作要领：首先锻炼者要两倍肩宽站位，而且要让脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。然后再弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。在此时要靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。需要提醒大家的是，在进行这项运动屈膝的时候要尽可能的不让膝盖过脚尖，通过调整双脚距离来控制。
　　HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高
　　通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。 运动消耗热量高 HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。 运动后过氧消耗 HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。
　　HIIT能代替传统有氧运动吗
　　这两种运动是无法替代的，都没有办法成为替代另一运动的。其实所有的运动都是一样的，和其他运动都会有一定的差别。这项运动强度也是比较高的，大部分情况下是适合运动基础比较强的人来说，如果运动基础比较弱的话，那么还是不要选择这项运动，要在锻炼之后再进行运动。对于身体有一些疾病的人来说，更加不要选择这项运动过胖的人倒是可以选择，这项运动能够帮助大家更快的瘦身。
　　hiit训练的注意事项
　　hiit训练虽然有着很好的燃烧脂肪的效果，但每次训练的时间不宜太长，否则容易让运动员感觉太累，从而无法持续训练。同时，hiit训练其实并不需要每天做，每天做身体承受不住，容易受伤，且并不一定能达到良好的效果。