im电竞·(中国)电子竞技平台

失眠症状与表现有哪些

　　1. 轻者入寐困难或寐而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠。
　　2.常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等症。
　　3.常有饮食不节，情志失常，劳倦、思虑过度，病后，体虚等病史。

失眠的九大诱因

　　①身体疾病;
②生活压力大，生活过度紧张;
③咖啡因摄入过量;
④身体有慢性疼痛;
⑤睡眠习惯不健康，比如白天睡得太多晚上自然睡不着，或睡眠时间无规律;
⑥酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当;
⑦精神相当焦虑;
⑧生理节奏被打乱，比如时差、作息颠倒、经常出差，还有经常值夜班;
⑨环境因素，比如灯光、噪音及不流通的空气等。

　　五招助睡眠

　　1、没有睡意先别上床。
2、无论何时上床，都应在每天早晨同一时间起床。
3、入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡或按摩，放松紧张僵板的肌肤。
4、经常锻炼。对于大多数人，锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。
5、睡前至少三小时内不要喝含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶。酒也一样不要喝。
失眠最快入睡的方法
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。
2、喝醋
准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。
3、揉耳朵
当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。
4、姜醋水
每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。
5、失眠的身体放松
采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。
6、头枕穴位按摩
我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。
7、听音乐助眠
研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。
8、轻轻咬牙助眠
仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。