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午睡时间多久为宜

　　午睡时间与年龄有关，低于3岁的儿童，午睡2小时为宜；学龄期的儿童，午睡时间0.5-1小时为宜；成年人午睡30分钟为宜，不建议超过1小时。午睡的时间建议为午饭后半小时。
　　如果是低于3岁的儿童，由于需要较长时间进行休息，以保证生长发育，建议午睡时间为2小时。如果是学龄期的儿童，午睡时间可以适当缩短为0.5-1小时。如果是成年人，午睡时间建议为30分钟，脑力劳动时间长者可适当延长午睡时间，但是不建议超过1小时。睡眠的过程是周期性变化，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，一般成人睡眠周期大约为90分钟，在40分钟以后容易进入深度睡眠，醒后反而容易觉得疲倦。
　　良好的午睡可以使人精力充沛，消除紧张情绪，适当放松精神，提高记忆力，改善免疫力。注意不要吃完饭立即午睡，因为吃饭后大量血液会流到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况下午睡不但影响睡眠质量，还会对消化系统和脑部不利，因此建议吃完午饭30分钟再睡。注意选择舒适的睡姿，由于午睡多是在办公室或者教室进行，建议用软枕或衣服垫在桌上，以免因压迫手臂导致局部供血不足，出现手臂发麻、疼痛等情况。
 

　　午睡时间过长的危害
　　1.注意力不集中：午睡时间过长会使大脑皮层受抑制，出现大脑供血不足的状况，从而造成植物神经功能紊乱，进而会导致注意力不集中。
　　2.头晕：如果患者午睡时间过长，可能会导致人体新陈代谢减慢，此时血液循环的速度会有所降低，大脑就会出现缺氧现象，即可出现头晕症状。
　　3.乏力：午睡时间过长，可能会导致植物神经功能紊乱，此时身体处于完全松弛状态，因此容易出现乏力症状。
　　4.影响正常睡眠周期：正常午睡时间一般是半小时左右，若是超过半小时，身体可能会进入不易睡醒的深睡期，从而容易打乱生理时钟，并且降低晚上睡眠质量，影响正常的睡眠周期。
　　午睡最佳时间是几点到几点
　　午睡的最佳时间一般在12点到2点左右，这是由于大脑在这个时间段在非常疲劳的，如果可以得到适当的休息，有助于缓解大脑疲劳。
　　午睡是一个比较好的习惯，不仅可以缓解疲劳，还可以使得下午的精力更加充沛，更好地完成学习任务、工作任务，但是也要注意不要午睡太长时间，以免影响精力的恢复，通常情况下，每天中午午睡30分钟到50分钟是比较理想的睡眠时长，既保证了充足的休息，也不会影响下午的工作和学习。
　　适当午睡可以提高工作的效率，但是如果午睡时长超过一个小时，可能会导致大脑进入到深度睡眠的状态，可能会导致下午更加疲劳、困乏，所以在生活中要养成一个良好的午睡习惯，在午饭后半小时左右午睡，午睡的时间尽量控制在1个小时以内。